Marco@羽林衛

新聞來源 : 泰晤士報


前不久，世界衛生組織公佈了一份經過約三年時間研究得出的最佳食品榜。

最佳蔬菜：　　
由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。
其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪 ?堿鶠B大白菜。


最佳水果：
10 種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。


最佳肉食：
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為" 蛋白質的最佳來源 "。


最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按 1比0.5 至1的比例調配食用更好。


最佳湯食：
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。


最佳護腦食物：
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。





全球 10大垃圾食物
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。

1. 油炸類食品：
  1、導致心血管疾病元兇 (油炸澱粉 )
  2 、含致癌物質
  3、破壞維生素，使蛋白質變性


2. 醃制類食品
  1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌
  2、影響粘膜系統（對腸胃有害）
  3、易得潰瘍和發炎


3. 加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）
  1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
  2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）


4. 餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）
  1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）
  2、嚴重破壞維生素
  3 、熱量過多、營養成分低


5. 汽水可樂類食品
  1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣
  2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐


6. 方便類食品（主要指速食麵和膨化食品）
  1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
  2、只有熱量，沒有營養


7. 罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
  1、破壞維生素，使蛋白質變性
  2、熱量過多，營養成分低


8.  話梅蜜餞類食品（果脯）
  1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
  2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）


9. 冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和各種雪糕）
  1、含奶油極易引起肥胖
  2、含糖量過高影響正餐


10. 燒烤類食品
  1、含大量 "三苯四丙烯 " （三大致癌物質之首）
  2、 1 只烤雞腿＝ 60支煙毒性
  3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）